Избавляемся от целлюлита на ногах





Целлюлит поистине стал проблемой нашего века: более 80 % женщин и 10 % мужчин находят у себя его признаки. Там, где накапливается жировой слой, кожный покров становится бугристым и шероховатым. Убрать целлюлит на ногах и попе помогают сбалансированное меню, силовые упражнения и косметические процедуры.

Устранение «апельсиновой корки»

Оглавление:

  1. Устраняем целлюлит в домашних условиях
  2. Физические упражнения
  3. Полезные рекомендации

Обзор различных методов преодоления целлюлита

«Апельсиновая корка» возникает чаще всего на ногах (в верхней части), поражает ягодицы и живот. Причины косметического дефекта кроются в гормональных нарушениях, обусловлены возрастными изменениями, усугубляемыми гиподинамией, неправильным питанием. Убрать целлюлит позволит только комплексный подход:

  • специальная диета помогает устранить лишний подкожный жир;
  • физические нагрузки приводят в тонус мышцы;
  • аппаратные процедуры – вакуумный массаж убирает жировые образования (он их буквально дробит) и выводит после этого токсины; ультразвуковая липосакция тоже избавляет ягодицы и бедра от «апельсиновой корки»;
  • обертывания, аквааэробика и легкий массаж возвращают упругость коже.

Стоит заметить, что салонные процедуры – дорогой способ возвращения красоты. Стоит попробовать применить в домашних условиях другие доступные методы – это не только поможет убрать надоевший целлюлит, после улучшится и общий тонус организма.



1. Питание. В меню обязательно включают продукты, которые дают возможность убрать целлюлит (не только жир, но и отеки, фиброзные образования). Чтобы заменить жировую ткань мышечной, нужны протеины. Их источником является мясо индейки, курицы, лосося. Животные и растительные белки позволят укрепить сосуды, убрать отечность. Для поражения оболочек жировых клеток за обедом полезно принять столовую ложку рапсового масла или съесть 5-6 любых орехов.

Воспаление тканей снимают гранат, изюм, капуста, шпинат, красные ягоды. Лучшие приправы от целлюлита – имбирь, мускатный орех, куркума, тмин.

Правильное питание для красивой фигуры

2. Массаж. В домашних условиях можно значительно улучшить состояние проблемных зон и с помощью несложных, но регулярных процедур совсем избавиться от косметического недостатка. Во время того, как попа или области на ногах массажируются, ускоряется лимфо- и кровоток в подкожно-жировой клетчатке, стимулируется выход из организма продуктов обмена, шлаков и токсических остатков.


Лучшие статьи мая по мнению наших читателей:

  1. Хватит стесняться бородавок и папилом! Медики представили безоперационный способ их удаления.
  2. Секреты роста волос в домашних условиях! Густая копна за месяц.
  3. Мешки и морщины уйдут за месяц, и я расскажу, что надо делать!
  4. Невыдуманная история похудения на 32 кг Ольги Картунковой.

Используют 3 основных формы воздействия.

  • Растирание всей ладонью по часовой стрелке. Попа растирается по кругу, после этого выполняют процедуру на ногах – по спирали, снизу вверх.
  • Надавливание. На данном этапе обеими руками захватывают крупный участок тела и мнут его, как тесто. При этом не стоит сжимать кожу. Сдавливание помогает избавиться от целлюлита путем повышения мышечного тонуса.
  • Похлопывание. Прием осуществляется раскрытой ладонью либо суставами пальцев руки, сжатой в кулак. Удары должны быть ритмичными и отличаться по интенсивности.

Чтобы скорее убрать целлюлитные явления, самомассаж делают утром и вечером – по 15-30 минут. Первые заметные результаты показывает обычно 4-8 неделя массажа при условии усердных занятий.

Получены отзывы, согласно которым избавляют от целлюлита также баночный, медовый и щеточный массажи.

Антицеллюлитный массаж

3. Обертывания. Они с успехом проводятся в домашних условиях. Чтобы убрать целлюлит, можно чередовать холодные и горячие процедуры. Основа лечебного состава: морская грязь, тесто, мед, масса из водорослей, голубая глина. Чтобы целлюлит ушел быстрее, основу смешивают с эфирными маслами, уксусом, горчицей, парафином. Эти добавки размягчают тело, открывают поры, вытягивают наружу токсины.

Целлюлит на ногах с помощью обертываний устраняют следующим способом.

  • Принимают душ или горячую ванну, очищают кожу скрабом или лосьоном – так эффективно убираются отмершие клетки. Массажной перчаткой дополнительно разогревают места, где присутствует целлюлит.
  • На тело наносят состав, приобретенный в аптеке или приготовленный самостоятельно. Сверху ноги оборачивают целлофаном (пищевой пленкой), затем надевают антицеллюлитные шорты или шерстяные лосины.
  • Следует полежать или расслабиться в течение 15-30 минут – это поможет убрать выходящие из пор продукты распада.
  • После смывания массы наносят крем и проводят интенсивный массаж (можно щеточный). Он избавляет от лишней жидкости, испаряющейся через поры.
  • В конце кожу успокаивают и подтягивают увлажняющим кремом или антицеллюлитным лосьоном. Ощущение прохлады переходит в приятное тепло, которое убирает напряжение.

Чтобы устранить целлюлит на ногах, обертывания проводят один раз в 2-3 дня. Результат покажет 4-5 неделя, обычно он достигает 80-100 % при условии комплексного лечения. Чтобы закрепить эффект, курс повторяют дважды в год.

Процедура обертывания

Физические нагрузки

Как подтверждают отзывы женщин, специально подобранные упражнения помогают в среднем за 8 недель значительно сократить зону, в которой распространен целлюлит, а иногда почти полностью убрать «апельсиновую корку» на ногах и сделать гладкими ягодицы. Далее приводятся упражнения для разных групп мышц.

1. Боковые выпады. Проводить лучше с гантелями, но можно и без них, положив руки на бедра.

Ноги ставят на ширину плеч, носки разворачивают наружу на 45о. Спину держат прямо, руки с гантелями опускают к бедрам. Делают большой шаг влево, согнув левое колено так, чтобы бедро и пол стали параллельными, а правую ногу вытягивают. Попа при этом не должна оказаться ниже коленного сустава. На пару секунд следует зафиксировать позу, вернуться в исходное положение и сделать выпад в противоположную сторону.

Эффект – уменьшение целлюлита на ногах, избавляются от него и ягодицы.

2. Удары осла. Можно закрепить на голенях утяжелители для ног или зажимать под коленом рабочей ноги гантель. Сначала становятся на четвереньки, опираясь на колени и предплечья. Спина и попа должны сохранять прямую линию, без прогиба.

Удерживая спину прямо, ногу сгибают в колене и в такой позиции поднимают вверх, пока бедро не расположится параллельно полу. После мгновенной фиксации позы ногу возвращаются в первоначальное положение и делают движение второй ногой. После упражнения антицеллюлитный эффект заметен на ягодицах.

Комлекс упражнений

3. Подъемы ног. Выполняют с утяжелителями. Следует лечь на левый бок, вытянуть вверх левую руку и склонить голову на плечо. Правую руку сгибают в локте и упираются ладонью в пол.

Правую ногу сгибают и ставят ступню перед левым коленом, четко фиксируя ее для опоры. После поднимают как можно выше нижнюю (левую) ногу, задерживаются на мгновение в верхнем положении и медленно опускают. Упражнение повторяют 10-15 раз для левой ноги, а потом столько же для правой.

Результат: подтяжка мышц внутренней поверхности бедра.

4. Приседания с отведенной ногой. Рекомендуются утяжелители для лодыжек. Поставив ноги на ширину плеч и держа руки на бедрах, начинают медленно сгибать ноги. Одновременно попа выдвигается назад (как при усаживании на воображаемый стул). Сохраняя прямую спину, опускаются, пока бедра не станут параллельными полу.

На мгновение остановившись в нижней точке, возвращаются в первоначальную позицию. При этом поднимают левую ногу, отводя ее в сторону. Фиксируют положение и опускают ногу.

Эффект: упругость мышц бедер и ягодиц.

5. Упражнение со стулом. Стул ставят за спиной, на расстоянии 0,6-0,7 метра от себя. Согнув левую ногу в колене, ее вытягивают назад и располагают верхний свод ступни на сиденье. В это время голову и спину держат прямо, смотрят вперед.

Сгибают правую ногу в колене и приседают, пока бедро не окажется параллельным полу. После кратковременной задержки в нижней позиции поднимаются. Сделав 10-15 повторов, выполняют с другой ноги. Комплексная нагрузка воздействует на ноги и ягодицы.

6. Пружинистые тяги. Ложатся на пол, сохраняя прямую спину, руки раскидывают в стороны для опоры. Голени заранее связывают жгутом. Ноги вытягивают вверх и, держа их перпендикулярно полу, слегка разводят для натяжения жгута. Достигнув максимального напряжения, на мгновение останавливаются и возвращаются в исходную позицию. С помощью упражнения избавляются от целлюлитных отложений на наружной поверхности бедер.

Комплекс без проблем выполняется в домашних условиях. В завершение можно провести самомассаж.

Советы и рекомендации

1. В антицеллюлитное меню включайте только постное мясо. Отзывы свидетельствуют, что попа и бедра очень реагируют на жирную пищу – там быстрее всего формируется целлюлит. Чтобы купить обезжиренные продукты, изучайте информацию на упаковках. Убрать лишние калории из меню поможет натуральная пища: в ней меньше добавок, соли и сахара.

2. Пейте больше воды – 8-9 стаканов в день. Особенно это важно во время тренировок, чтобы не произошло обезвоживание организма.

3. Чтобы убрать целлюлит, нужно ускорить обменные процессы, чему способствует дробное питание: ешьте понемногу каждые 3 часа.

4. Выполняя упражнения, повторяйте каждое из них 10-15 раз. При этом силовая фаза продолжается 2 секунды, релаксация – 4 секунды. Перед комплексом разомнитесь 5-7 минут для разогрева мышц и общего тонуса. Ваша неделя должна быть спланирована так, чтобы в течение нее было 3-4 занятия.

5. Проводя самомассаж, все движения осуществляйте снизу вверх и без больших усилий. После чрезмерного сдавливания кожи лимфоток ослабляется, и целлюлит только усиливается. Чтобы не нарушить течение лимфы, нельзя массажировать такие участки на ногах: внутреннюю верхнюю зону бедер, сгиб под коленом.

6. Массаж делайте только после разогрева тела – за счет физических упражнений или душа. Руки тоже должны быть теплыми: потрите ладони друг о друга.

7. Если у вас варикозное расширение вен, целлюлит устраняют только холодным обертыванием. В данном случае предлагается оборачивать ноги полотном, смоченным в яблочном уксусе (его разбавляют водой в соотношении 1:1).



Граватар Валентина Исаева
Автор:
Валентина Исаева
Share
Jkrasa.ru © 2017